セフレの作り方と探し方！出会ったあとの進め方と関係の続け方

セフレの作り方は、出会う場所を選ぶ段階と、出会ったあとに関係を形にする段階に分かれます。

検索すると「どこで探すか」の情報は多くありますが、会ったあとに目的をどう伝え、どう続けるかは一言で済まされがちです。

この記事では探す場所の違いを確認したうえで、1回目のデートから終わらせ方までの進め方を、場面別の判断表と時間の見積もりで書いています。

男性にも女性にも当てはまる内容です。同意の確かめ方、性感染症の検査、困ったときの相談先は、公式の情報で確認できた範囲だけを載せています。

セフレを探す場所は4つ。入口で最初の会話が変わります

出会いの入口は4つに分けられる

セフレ探しの入口は、出会い系サイトやマッチングアプリ、SNSやオフ会、飲み会やバーなどの対面の場、すでに知っている人の4つに大きく分けられます。

どこを選んでも、目的が同じ相手と出会えるとは限りません。入口ごとに、相手の目的がどこまで分かるかと、つまずきやすい点が違います。

入口	相手の目的が分かる度合い	つまずきやすい点
出会い系サイト・マッチングアプリ	サービスの趣旨とプロフィールの書き方から、ある程度推測できる	業者や、目的の違う相手が混ざる
SNS・オフ会	投稿から人柄は分かるが、会う目的までは読めない	性的な誘いはサービスやコミュニティの規約に触れることがある
飲み会・バーなど対面の場	会った場の雰囲気で相性を確かめられる	お酒が入ると、同意が確認しにくくなる
友人・知人・元恋人	人柄や健康面をすでに知っている	こじれると、共通の知人や職場にまで影響する

表の「目的が分かる度合い」は、数字で測ったものではなく、筆者の整理した目安です。

自分がどの入口を選ぶかは、失いたくないものから逆算すると決めやすくなります。

人間関係を失いたくないなら、すでに知っている人は避けるほうが無難です。時間をかけたくないなら、アプリや出会い系サイトが現実的です。

アプリや掲示板を使うときに、公式で確認できること

出会い系サイトは「インターネット異性紹介事業」と呼ばれ、警察庁のページによると、事業者には届出と、利用者が18歳未満でないことの確認、禁止された書き込みの削除などの義務があります。（警察庁 出会い系サイト規制法）

掲示板に18歳未満の相手を求める書き込みをすることは禁止されており、この記事で扱うのは成人同士の話に限ります。

利用するサービスを決める前に、公式サイトで次の点を見ておくと、業者や無届のサービスを避けやすくなります。

• 運営会社の名称と所在地が公式ページに書かれているか
• 年齢確認の方法（身分証の提出など）が説明されているか
• 料金とポイントの単価、退会の手順が分かりやすい場所にあるか
• 通報やブロックの機能があるか

届出に関する記載が見つからないサービスは、公式に問い合わせるか、使わないほうが安全です。

セフレ向けのアプリの選び方と費用の目安は、別の記事で詳しく書いています。

そのうえで、アプリごとの比較はそちらに任せ、この記事では会ってからの動きに絞って進めます。

プロフィールとメッセージには、会いたい温度だけを書く

プロフィールに目的を露骨に書くと、サービスの規約に触れて通報されることがあります。書き方の細かい基準はサービスごとに違うため、利用前に禁止事項のページを読んでください。

一方で、目的を隠して始めると、2回目以降に「そんなつもりではなかった」という話になりやすくなります。

嘘は書かず、「恋人探しではなく、気が合えば会って食事をしたい」くらいの温度で書いておくのが、後で揉めにくい書き方です。

メッセージでは、相手の予定や好きな食べ物の話題から入り、会う日の候補を2つ出すところまで進めます。

体の話は、会うまでのメッセージではしません。会う前に性的な話を求められて断れない相手は、会ったあとも同じ調子で来ることが多いと考えておくと判断を誤りにくくなります。

メッセージで露骨に誘って返信が止まる流れは、やれるアプリの記事で具体例つきで書いています。

やりとりが続いた相手と、実際に会う段取りに入ります。

1回目のデートで決めるのは、また会いたいかどうかだけです

1回目は人目のある場所で2時間前後にとどめる

1回目の目的は、体の関係に進むことではありません。会って話し、また会いたいと思えるかを確かめることです。

待ち合わせは、駅から近い飲食店など人目のある場所にします。個室や相手の自宅は、1回目では選びません。

時間は2時間前後が目安です。長く一緒にいるほど、お酒の量や帰りの足の問題が出てきます。

支払いは、割り勘か、自分の分は自分で払う形にしておくと、貸し借りの意識が残りません。

相手が最初の日にお金の話を持ち出したり、会う前に金額を決めようとしたりする場合は、その場で打ち切ってください。性の関係とお金の話が結びつく相手は、この記事で書く関係とは別の話になります。

帰り際には、次に会う気持ちがあるかを軽く確かめます。「今日は楽しかったので、また会えたらうれしいです」くらいの一言で足ります。

返事が前向きでも、日程を決めずに曖昧なまま別れた場合は、翌日までにメッセージで具体的な候補日を出します。決めきれない相手は、その時点で優先順位が低いと考えて構いません。

帰りの足も、解散の前に確認します。終電の時間と、相手が帰る方向を聞いておけば、無理に二次会へ誘う流れを避けられます。

最初の会話で確かめる、相手の状況

1回目の会話で、次の内容は自然な流れで聞いておきます。聞き出すというより、自分の状況も先に話して、相手が話しやすい空気を作ります。

• 恋人や配偶者がいるかどうか
• 連絡をとりやすい曜日と時間帯
• 仕事の休みと、会いやすい日
• 今、恋人を作る気があるかどうか

恋人や配偶者がいる場合は、会う頻度も連絡の時間も制限されます。相手の状況を知らないまま関係を進めるのは避けます。

連絡をとれる時間は、2回目以降の予定の立て方に直接響きます。夜しか連絡できない相手に、昼の返信を求めても続きません。

関係ができるまでにかかる時間の見積もり

「何回会ったらセフレになれるのか」と聞かれることがありますが、決まった回数はありません。気持ちと目的が合っているかで変わり、1回で合う人もいれば、数回かけても合わない人もいます。

代わりに、1回目から2回目までにどれくらいの時間が必要になるかは、計算できます。

2週間で9時間余りの時間を、相手のためにあけられるかどうかは、始める前に見ておきたい点です。

月に2回会うペースになった場合は、1回あたり移動込みで4時間として、月に8時間かかります。連絡の時間はそこに含まれていません。

仕事の繁忙期や、家族との予定が詰まっている時期は、始める時期をずらすほうが、相手にも自分にも負担がかかりません。

当日に会うことを前提にした出会い方は、ワンナイトの記事で時間帯や帰りの足とあわせて書いています。

1回目が終わったら、その日のうちにお礼を送り、2回目の日程を相手に決めてもらいます。

2回目で目的を話す。伝え方の例と、場面別の判断表

伝えるのは、2回目の食事の後半が目安

関係の目的は、1回目では早すぎ、3回目以降では遅すぎることが多いです。

1回目は安全の確認に使うので、相手の人柄を見るだけで十分です。3回目以降に持ち越すと、相手のなかで「付き合うのかもしれない」という期待が育ち、あとから伝えたときの落差が大きくなります。

2回目の食事の後半、お酒が入りすぎる前に、短く一度だけ伝えるのが、双方の負担が小さい進め方です。

お酒が強く入った状態で重要な話をすると、翌日に「そんなことは言っていない」と食い違います。話す前に、飲む量を決めておきます。

目的の伝え方の例

言い方は、相手を責めず、自分の希望を主語にして伝えるのが基本です。例を4つ挙げます。

• 「今は恋人を作る余裕がなくて、会える日に会って楽しく過ごせる関係が合っています。あなたはどう考えていますか？」
• 「付き合いたいという気持ちとは少し違っていて、友達以上の距離で会えたらいいなと思っています。」
• 「他に会っている人がいるかどうかは、お互いの健康のために教え合えると安心です。」
• 「どちらかが嫌になったら、理由を長く説明しなくていいことにしませんか。」

伝えたあとは、相手の返事を待ち、その場で決めさせません。「考えてから連絡する」と言われたら、その日は終わりにします。

反対に、次のような伝え方は、あとで誤解を生みます。

• 「いい人ができるまでの間なら」と、期待を持たせる言い方をする
• 笑ってごまかしたまま、体の関係に進む
• 相手の「付き合いたい」という言葉を、聞こえなかったことにする

相手の反応別の判断表

2回目で相手の反応が分かれたとき、どう動くかを場面ごとに整理しました。当てはまる行を見て、次の行動を決めてください。

こんな場面	こうする	やめておく目安
相手が「付き合いたい」と言った	今は恋人関係を望んでいないと、一度だけはっきり伝え、続けるかどうかは相手に決めてもらう	返事を濁したまま、会い続ける
相手が目的の質問をはぐらかす	次に会う前にメッセージで、もう一度だけ聞く	答えが出ていないのに、体の関係に進む
相手がかなり酔っている	この日は何も進めず、帰りの手段を確認して解散する	酔っていることを理由に、話を進める
相手が当日の関係を急かしてくる	「今日は帰ります」と断り、そのあとの反応を見る	断ったら不機嫌になる相手と、もう一度会う
会う場所を相手の自宅に指定された	2回目も外の店にし、場所を変えてほしいと伝える	友人に連絡先も伝えずに、自宅へ行く
自分のほうが気持ちが動いた	会う頻度を下げ、自分の気持ちを整理してから次の予定を決める	相手に気づかれないまま、同じ頻度で会い続ける

体の関係のあとに続けるなら、決めておくルールと避妊

言葉にしておくルールの5項目

関係が続くかどうかは、会った回数よりも、最初にルールを言葉にしておいたかで変わります。決めておく項目は次の5つです。

• 連絡の頻度と、連絡してよい時間帯
• お互いに他の相手がいる場合、その有無を教え合うかどうか
• 避妊の方法と、検査を受けたときの共有
• 写真や動画を撮らないこと、やりとりを他人に見せないこと
• どちらかが終わりにしたいときの伝え方

ルールといっても、堅い取り決めにする必要はありません。会った帰りの電車の中でも、メッセージでも構いません。

大事なのは、2人とも同じ内容を把握している状態を作ることです。片方だけが頭の中で決めたルールは、ルールとして機能しません。

避妊と、他の相手の確認

セフレの関係で最初に決めておきたいのが、毎回コンドームを使うことです。厚生労働省の性感染症のページでも、予防の中心に置かれているのは、性行為のたびに正しく使うことです。（厚生労働省 性感染症）

酔っていた、相手が嫌がったという理由で避妊を省く行為は、自分にも相手にもはね返ります。

• 「今日は大丈夫」と、確かめずに進める
• 相手が嫌がったことを理由に、着けないまま続ける
• お酒の勢いで、判断を後回しにする

妊娠の可能性があるときは、早めに産婦人科へ相談してください。相手に伝えにくい場合でも、1人で抱え込む前に医療機関を頼るほうが安全です。

他に会っている相手の有無を教え合うのは、お互いを疑うためではなく、検査を受けるタイミングや、会う順番を考えるためです。

連絡の頻度がずれたときの見直し方

関係が続くなかで一番早く表に出るのが、連絡の頻度のずれです。片方は毎日返事がほしく、もう片方は会う日の調整だけでよい、という食い違いはよくあります。

返事が遅いと感じても、催促はしません。催促が続くと、相手には「束縛された」という感覚だけが残ります。

頻度のずれを感じたら、1か月に一度、「今の連絡の回数は、お互い無理がないですか」と確認する機会を作ります。

その場で結論を出す必要はありません。相手の返答のトーンで、そのまま続けるか、会う間隔をあけるかを考える材料になります。

会った翌日の連絡も、決めておくと楽です。お礼を1通送り、返事を求めない形にしておくと、お互いの負担が軽くなります。

既婚者・恋人がいる相手の場合

会ううちに、相手に配偶者や恋人がいると分かる場合があります。

民法709条の不法行為を根拠に、相手の配偶者から損害賠償を請求されるおそれがあります。（民法 e-Gov法令検索）

自分が独身でも、相手の配偶者の側から請求を受けることがある点は、押さえておきます。

相手が既婚だと分かった時点で、続けるかどうかを自分で決め直してください。相手の言い分を信じるだけで決めるのは危険です。

既婚者同士や、既婚者が相手に含まれる場合の注意点は、既婚者アプリの記事で詳しく書いています。

独身同士の関係でも、続く期間が長くなるほど、「他に誰かいるのか」が気になり始める人は多いです。

職場の人・友人・元恋人から進めるときの難しさ

すでに知っている相手の利点と代償

知っている相手は、人柄や生活リズム、健康への意識を把握しやすい点が利点です。初対面のように、相手の素性を疑う必要もありません。

代償は、関係が終わったあとも同じ場所で顔を合わせ続けることです。職場なら毎日、友人なら共通の集まりで、ぎこちなさが残ります。

終わったあとも同じ場所で過ごせるかを、始める前に自分に聞いてみてください。「無理かもしれない」と思うなら、その相手とは進めないほうが賢明です。

職場で進める場合の線引き

職場の相手は、立場の差に注意が必要です。上司と部下のように、断りにくい関係では、相手が本当は嫌でも「はい」と答えてしまうことがあります。

立場が上のほうの人は、相手の返事を額面どおりに受け取らず、断っても不利益がないことを言葉で伝えておきます。

社内で話が漏れると、評価や配置にまで響きます。社内のメッセージツールや、会社の端末は使わず、連絡は個人の連絡先に限ります。

会う場所も、会社の近くは避けます。同僚に見られる可能性が下がるだけでなく、関係が終わったあとの気まずさも減ります。

友人・元恋人の場合の確かめ方

友人の場合は、共通の知人に話が広がらないことを、最初に確認します。「誰にも言わない」と約束したうえで、2人だけの話にしておきます。

元恋人は、相手の復縁への期待が残っていないかの確認が欠かせません。自分は割り切っているつもりでも、相手が「やり直せるかもしれない」と考えていると、すれ違いになります。

確認は、「恋人に戻るつもりはない」と最初に伝えておくだけで足ります。濁さずに言うほうが、お互いのためです。

片方に気持ちが入ったとき。続ける・距離を置く・終わらせる

自分の気持ちが動いたときのサイン

会わない日に、相手の返事が気になって仕方なくなったときは、気持ちが動いているサインです。

相手が他の誰かと会っていると想像して不安になる、会う頻度を増やしたくなる、といった変化も、同じく見逃さないでください。

気持ちが動いたこと自体は悪いことではありません。ただ、最初に決めたルールと食い違いが出ているので、そのまま黙って続けるのは避けます。

自分で整理できるまで会う回数を減らし、気持ちがはっきりしてから、相手に伝えるか距離を置くかを決めます。

相手に気持ちが入ったとき

相手が「付き合いたい」と言ってきた場合は、判断表のとおり、今は恋人関係を望んでいないと一度だけはっきり伝えます。

相手がそれでも続けたいと言うなら、会う頻度を下げて様子を見る方法があります。ただし、期待を持たせるような返事をしてはいけません。

伝えたあとも気持ちが変わらず、連絡が増えたり、会おうと何度も求められたりする場合は、関係を終わらせる段階です。

連絡を拒否したあとも何度も連絡が来る、待ち伏せされる、といった状態になった場合は、1人で対応しないでください。犯罪にあたるか分からない段階でも、警察相談専用窓口の#9110に相談できます。（警察庁 SOS47 相談電話）

終わらせるときの言い方と、避けたい終わり方

終わらせるときは、理由を長く説明せず、短く、1回で伝えます。例えば次のような文です。

• 「もう会わないことにしました。今までありがとうございました。」
• 「気持ちが続かなくなったので、ここで終わりにさせてください。」

避けたいのは、既読のまま何も言わずに連絡を絶つ方法です。相手に「何か悪いことをしたのか」と考えさせ、連絡が増える原因になります。

終わらせたあとは、相手の連絡先を整理し、やりとりの履歴や写真を残さないようにしておきます。

裸の写真や動画は、撮らない、送らない、受け取っても保存しないことを、関係の最初から守っておくと、終わるときに不安が残りません。

健康と安全。検査の受け方と、困ったときの相談先

性感染症は、症状が出ないことがある

症状が出ないことも多いのが、性感染症のやっかいなところです。厚生労働省のページによると、治療せずにいると、不妊の原因になったり、合併症や後遺障害が残ったりすることがあります。

感染しても症状が出ないまま、気づかずにパートナーにうつしてしまうこともあります。会っている相手が複数の場合は、特に定期的な検査が大切です。

検査を受ける場所は、保健所か医療機関です。保健所のなかには、匿名・無料で梅毒などを調べてくれるところがあり、夜間や休日の検査日、レディース・デーを用意しているところもあります。

検査の種類、日時、予約が必要かどうかは、保健所ごとに違います。会う相手が決まってきた段階で、通える範囲の保健所の案内ページを一度見ておくと、動きやすくなります。

同意の確かめ方

関係の前に、相手が望んでいることを、言葉で確認します。うなずきや沈黙は、同意の証拠にはなりません。

刑法177条は、同意しない意思を形成することや、表明すること、貫くことが難しい状態にさせたり、その状態に乗じたりして性交等を行った場合を、不同意性交等として処罰の対象にしています。（刑法 e-Gov法令検索）

酔いが強いとき、眠っているとき、断りにくい立場にいるときは、相手の同意が成立していない可能性があります。その場は進めず、日をあらためてください。

会う前にできる準備

会う日は、待ち合わせの場所と時間、相手の名前を、信頼できる友人に伝えておきます。細かい説明は要らず、「今日はこの駅で人と会う」だけでも構いません。

初対面の相手には、自宅の住所や勤務先を教えません。名前も、最初は呼び名だけで足ります。

帰宅後に連絡する約束を友人と交わしておくと、連絡が取れない場合に、周囲が異変に気づきやすくなります。

会っている途中で違和感を覚えたときは、理由を説明せずにその場を離れて構いません。「用事ができた」と伝えれば足り、相手を納得させる必要はありません。

困ったときの相談先

警察庁のページには、警察相談専用窓口として#9110が掲載されています。（警察庁 SOS47 相談電話）

警察庁の相談案内には、都道府県警察の総合相談窓口、性犯罪被害相談窓口、ストーカー犯罪の相談窓口へのリンクがあります。（警察庁 各種相談・情報提供等）

相談先は、困りごとの内容で使い分けます。

困りごと	相談の入口	相談する前にしておくこと
犯罪にあたるか分からない不安がある	警察相談専用窓口 #9110	メッセージや通話履歴を消さずに残す
性被害を受けた	都道府県警察の性犯罪被害相談窓口	着衣や相手の連絡先などを、できるだけそのまま保管する
連絡を断ったのにつきまとわれる	ストーカー犯罪の相談窓口	日時とやりとりを記録する
性感染症が心配	保健所・医療機関	症状の有無に関係なく、早めに予約する

今まさに身の危険があるときは、相談ではなく110番に電話してください。

よくある質問

まとめ

• 探す場所は4つに分かれる。出会い系サイトやアプリは、公式ページで運営会社・年齢確認・料金を確認してから使う
• 1回目は人目のある場所で2時間前後。体の関係には進まず、また会いたいかだけを確かめる
• 目的は2回目の食事の後半に、短く一度だけ伝える。相手の返事を待ち、その場で決めさせない
• 続けるなら、連絡頻度・他の相手の有無・避妊と検査・写真を残さないことを、言葉にして決める
• 気持ちが動いたら、頻度を下げて整理する。終わらせるときは、短く一度で伝える
• 困ったときは#9110、性感染症の不安は保健所へ。今まさに危険なら110番

セフレの作り方は、出会う技術よりも、会ったあとにお互いの目的と安全を確かめる手間で差が出ます。

急がず、相手の返事を待ちながら進めてください。